散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的'踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。下面是小编为大家分享散打柔韧训练教程，欢迎大家观看学习。
1 压肩
面对横杆站立，两脚分开，两臂伸直，双手与肩同宽抓握横杆，塌腰压肩。
2 吊肩
背对横杆站立，反手抓握横杆下蹲压肩。
3 正压腿
面对横杆站立，一腿伸直置于横杆上，另一腿伸直站立，挺胸收髋下压。
4 侧压腿
侧对横杆站立，一腿伸直置于横杆上，另一腿伸直站立，脚尖外撇，侧身下压。
5 压髋
侧对横杆站立，将一脚置于与髋同高的横杆上，支撑腿屈蹲下蹲压髋。
6 压胯
做成弓箭步状，将胯部下压。
7 下桥
仰面躺在地上，两脚约与肩同宽，双腿屈膝支撑，双手反掌支撑地面，腰背部向上拱起。
8 劈叉
一腿在前，一腿在后，劈开下压，或两腿分别置于两侧，伸直劈开下压。
9 压脚踝
两腿并拢跪在地上，脚背着地，臀部坐在地上。
10 甩肩
小弓步站立，异侧手臂伸直，以肩为轴，沿着体侧的一个立圆做绕环运动。
11 正踢腿
直立，一腿上步支撑，另一腿勾脚尖由后向前，向上踢起。
12 侧踢腿
侧向站立，以左侧在前为例。右脚经左脚前，交叉上步支撑，然后左腿勾脚尖向上踢起。
13 里合腿
直立，一腿上步支撑，另一腿踢起后，由外向内摆动划弧落下。
14 外摆腿
直立，一腿上步支撑，另一腿踢起后，由内向外摆动划弧落下。
15 弹踢
直立，一腿上步支撑，另一腿向前上方由屈到伸进行弹踢，脚尖绷直，力达脚背。弹踢的高度可高可低。
16 甩腰
两脚与肩同宽站立，以头带腰向后甩，两手可分别扶于两大腿后侧以保持平衡。
17 涮腰
两脚略比肩宽，以腰为轴，两手臂带动躯干顺时针或逆时针旋转。
