只要是坚持在家锻炼，不要半途而废就一定会有效果，可以采取仰卧起坐或者俯卧撑锻炼胸肌，还可以用一些体育器材，比如哑铃就是最常见的一种锻炼的器材，可以经常在家举哑铃，这样就可以起到锻炼胸肌的效果，你可以自己尝试下，就一定能够成功的。
肌肉只要去锻炼，就会看到一定的效果，如果你没有任何器械，那只能用俯卧撑，前手，中手，后手，这三种分别锻炼胸的不同部位。在家锻炼腹肌，可以通过俯卧撑去锻炼的，隔天进行锻炼，每次锻炼10组。每组都是做到力竭就是可以的'。
两种最简单的方法：
1、俯卧撑，宽臂的是练胸大肌，夹臂的是练背部倒三角肌。因此，做俯卧撑练胸肌时，两手掌间距离要至少比肩宽。
2、仰卧举杠铃或者哑铃 同样，两手握点要至少比肩宽。 两外，告诉你健身的两个要点或者说是常识，首先，要分组做，比如你可以每天做三组，每组做20个，组间休息30到60秒。第二，要调整好呼吸，做动作切忌用爆发力。
