误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区一：摄入功能型健康零食
很多MM会在饥饿的时候选择功能型健康食物，认为这些食物往往营养丰富，一定会对身体有好处。但是事实上运动功能型食物往往是设计来为那些专业运动员或者运动时大量消耗热量的人设计的，这些食物并不意味着营养丰富，往往意味着提供长期的热量来源，因此糖分和碳水化合物的含量都较高。这些碳水化合物不是以热量形式被消耗掉，而是以脂肪的形式储存起来。
Tips：选择食物时最好选择那些在蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物能平衡的食物，例如坚果、葡萄干、苹果以及奶酪片。这些食物有饱腹感，能够让你不容易觉得饥饿，并且能够不被储存成脂肪。
误区二：将冰激凌换成冻酸奶
冻酸奶卡路里和脂肪含量都比冰激凌低，那么为什么这是一件坏事儿呢？我们为什么被冻酸奶诱惑呢？事实上是那些堆在冻酸奶上的各种美味浇头哦。如果选用热量较低的普通香草冻酸奶，配料大约为3盎司，试试把那些巧克力、碎曲奇放到容器里试试看，你就了解热量有多可怕了。加上每次份量都不少的冻酸奶，热量更高了。
Tips：吃冻酸奶的时候最好选择儿童杯的香草或者原味，如果需要配料，最好选择新鲜的而不是加工过的配料，这样无论是糖分
误区三：一天吃六餐
少吃多餐是不少MM经常会听到的饮食建议，但是把一天应该消耗的卡路里分在六小份食物，很容易导致过度摄入食物。如果每一餐都要摄入250-350卡路里的热量，很容易超标。
Tips：最好利用起你的手机，下载一个手机APP，帮助记录自己每日摄取的热量。
还是卡路里都要比糖果类的要低的多。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的.慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
