男人在工作上往往会有比较重的活，甚至就是纯苦力。为了家庭和事业，他们的能量经常的消耗过度透支，在这种身体极易疲劳的状态下坚持工作，而这时作为家庭中的女性就该多准备一些补充能量的食物。那么什么食物比较好呢？下面来听听保健专家的说法吧。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
多进稀食利补养
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
补充营养勿忘钾
平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等；多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等；适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。
烦躁常与心有关
中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；平时多吃蔬菜、水果及粗粮；保持心情舒畅。
选水果
对于肠胃不好的人来说，最好选择温和一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。
男人如何养生保健
男人通常被冠以强壮健康的印象，因此，许多男人就会忽略健康养生，即使有些男人会生病，也会不好意思说出来，这样造成男人的身体越来越差。特别是到了在男人30岁之后，就到了中年，就会常常感到身体总有大不如从前的感觉，总是觉得很累。他们既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。身体一下子就处于了亚健康状态。那么。男人如何养生保健呢？
人们都说，年轻的时候是用健康换钱，那么人到中年就更要注意养生，所以现在更是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，对于男人如何养生保健，可以在以下几个方面做适当的调整。
戒除不良的饮食习惯
现在我们应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时还应该在饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。
控制体重的增长
在现代社会中，人们已经不必为衣食犯愁了，因为饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的.身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
选择合适的项目，进行适度的体育活动
人们到了中年，他们体力精力在走下坡路，容易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年的家庭琐事多，工作任务繁重，情绪容易波动。人们在发怒时，情绪容易发生急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
中年男人要养性
有一个幸福的家，和谐美满的性生活有助于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为，以免遭受性传播疾病的困扰。
男人应该如何养生保健，想来大家已经有所了解了。那么接下来，就需要大家努力的付诸于实践了。
胃：戒烟限酒规律生活
数据显示，多数中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病，如果任由其发展，可能演变成胃癌。北京肿瘤医院消化内科主任医师沈琳说，男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率仅次于肺癌。
胃病之所以青睐男性，与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。
养胃至少要做到五点
1、规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少。
2、拒绝高盐饮食、腌制食品。
3、细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷。
4、胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐。
5、每晚11点前睡觉。
男性工作时能补充能量的食物
1、饼干、巧克力
因为这两种食物易保存还容易携带，所以供给能量的绝佳食物非饼干和巧克力莫属了，饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
2、饮料
对于高负荷的工作，流汗是很平常的事情了，这时候机体就会出现必须元素的流失。平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。
3、豆类、肉类
高蛋白肯定是他们成为当选食物的原因了，对于这种高能食物正好满足高能输出的男性的胃口。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
如果你是给身边的男人准备食物的女性的话，千万不要忘了这些食物哟，这些都是可以加强男人对抗疲劳的食物，给予他们更多的能量吧。
